Dýchací technika - humming
autor: Klára Urbanová
Humming "brumendo" je překvapivě jednoduchá technika, která má u dětí několik prokázaných přínosů – jak fyziologických, tak psychických. Mezi hlavní způsoby, jak pomáhá, patří zklidnění nervového svalu, lepší dýchání a okysličení, podpora řeči a artikulace, zlepšení pozornosti a soustředění, emoční regulace a podpora nosního dýchání. Technika je aplikovatelná pro učitele i děti a je velmi zábavné a efektivní zároveň, aby se prováděla i jako společné cvičení.
Nyní se podrobně podíváme na význam a přínos této techniky.
Při hummingu vznikají jemné vibrace v oblasti nosu, úst a hrudníku.
Tyto vibrace stimulují "nervus vagus", který snižuje stresovou reakci a aktivuje "klidový" parasympatický systém. Výsledkem je, že se děti se rychleji zklidní, zpomalí dýchání a sníží se úzkost.
Při hummingu je výdech delší, což přispívá k vyrovnanějšímu dýchání. Zvyšuje se produkce oxidu dusnatého (NO) v nosních dutinách – ten podporuje lepší průtok vzduchu a okysličování.
Vibrace pomáhají dětem uvědomit si práci rtů, jazyka a měkkého patra.
Humming je často využíván logopedy jako předstupeň artikulačních cvičení, protože dětem poskytuje jasnou zpětnou vazbu – "cítí", že něco dělají správně.
Rytmické zvuky mají podobný efekt jako monotónní zpěv nebo hrdelní broukání – pomáhají zlepšit soustředění, zejména u dětí, které se snadno rozptýlí.
Jemné broukání je přirozený způsob sebeuklidnění – děti ho instinktivně dělají (např. při hraní nebo před spaním). Přináší pocit bezpečí, podobně jako uspávanky.
Děti, které dýchají ústy, mají při hummingu větší tendenci automaticky přejít na dýchání nosem. To zlepšuje kvalitu spánku i celkové zdraví dýchacích cest.
Jak tedy humming u nejen dětí správně provádět?
Krátce proveďte 3–5 hlubokých nádechů nosem → dlouhé "mmm" při výdechu.
Zakomponování Hummingu do výuky probíhá ideálně formou hry, aby byl pro děti co nejlépe zapamatovatelný, jednoduchý a hlavně přínosný.
Hry mohou vypadat takto:
Broukání písniček:
broukání provádět dvěma způsoby:
všichni vybroukávají jednu písničku
jeden vybroukává a ostatní hádají název písničky
Cílem je uhodnout správnou písničku.
Dalším způsobem je hledání pokladu po zvuku:
jedno dítě odejde za dveře a dospělí uschová v prostoru "poklad" a zvolené dítě začne hledat s pomocí zvuků (humming) ostatních. Zvyšující zvuk znamená, že je pokladu blíže, slábnoucí naopak, že se od uschovaného předmětu vzdaluje (obdobně jako u hry "přihořívá"). Po nalezení předmětu se role vymění. Cílem je najít schovaný předmět, například malý předmět (míček, kámen, hračka).
Včelky:
Děti se posadí, zavřou oči a při hummingu si představují, že jsou včelky hledající květinu. Tento způsob je ideální na zklidnění a přípravu na ostatní hry.
Hummingový orchestr:
Tento způsob implementace hummingu je vhodný pro děti ve věku 6–10 let, trvá 10-15 minut, rozehřátí zabere 2 minuty.
Učitel:
"Za chvíli si založíme vlastní orchestr. Ale nejdřív musíme rozeznít nástroje – naše hlasy."
Děti:
ruka na hrudník → 5 sekund tiché "mmm"
ruka na čelo → 5 sekund vyšší "mmm"
směrem dolů k bříšku → 5 sekund hlubší "mmm"
Cílem je uvědomění vibrací a hlasové rezonance.
Rozdělení do skupin: "Hlasové nástroje" (3 min)
Třída se rozdělí na 3 – 4 skupiny:
Basová brumenda – hluboké "mmm"
Střední brumenda – střední výška
Vysoká brumenda – jemné a vysoké
Rytmická brumenda (volitelné) – krátké "mm-mm-mm" do rytmu
Učitel každé skupině zahraje nebo zazpívá různou tónovou výšku (nemusí být přesná — jde o rozdílné výšky).
Hummingová dirigentka: Dirigent (4–5 min)
Učitel si stoupne před třídu a vysvětlí jednoduché dirigentské signály:
ruka nahoru = hlas silnější
ruka dolů = hlas slabší
ukázání na skupinu = hraje jen tato skupina
kroužení rukou = všichni dohromady
přerušení = ticho
Třída reaguje hummingem podle pokynů a tím vzniká jednoduchá "skladba".
Osvědčilo se natočit na mobil, protože děti rády vidí, jak jejich orchestr zní.
Vytvoření krátké skladby (5 min)
Děti ve skupinách navrhnou 4taktový motiv:
Basové: hluboké "mmmm––"
Střední: pravidelné "mm-mm-mm"
Vysoké: táhlé dlouhé "mmmmmmm"
Rytmické: např. "mm mm mm | mm-mm"
Učitel je postupně nechá přidávat svůj motiv a vznikne krátká, ale překvapivě pěkná hlasová kompozice.
Cílem je práce s hlasem, rytmus, soustředění, spolupráce, poslech.
Brumlací lokomotiva:
Děti chodí po tělocvičně/učebně za sebou jako vláček a tiše bručí "mmm" při výdechu.
Při nádechu je ticho, při výdechu vláček "jede".
Učitel mění tempo – rychlý vlak, pomalý vlak, zastávka.
Cílem je vědomý pohyb, rytmus dechu.
Hummingová pošta:
Děti sedí v kruhu.
Učitel začne jemným tónem "mmm" a pošle ho dál (ukáže na dítě vedle).
Každé dítě zopakuje tón a pošle ho dál.
Jakmile "pošta" obejde kruh, učitel změní výšku tónu nebo délku.
Další variantou je, že učitel pošle dva různé tony "mmm" současně = trénuje pozornost.
Cílem je poslech, soustředění, spolupráce
Brumlací dráha emocí:
Každá emoce má svůj styl hummingového zvuku (radost = vyšší "mmm", klid = dlouhý hluboký, únava = pomalý, překvapení = krátké).
Učitel ukazuje obrázky a děti mění styl podle emocí.
Na závěr si společně vyberou tu, která jim dělá nejlépe.
Cílem je práce s emocemi, seberegulace
K této technice budete potřebovat 4 obrázky emocí (radost, klid, překvapení, únava).
Věřím, že jste si z těchto technik vybrali takovou, která pro vaši třídu bude zábavná a efektivní.